TRABAJAR CONDICIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL.
FACULTADES FÍSICAS
RAPIDEZ
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FUERZA
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RESISTENCIA
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MOVILIDAD
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CARACTERÍSTICAS
RELEVANTES PARA EL FÚTBOL
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Rapidez de arranque, rapidez cíclica y acíclica de movimientos, rapidez de acción. |
Fuerza e salto, fuerza de tiro, fuerza de lanzamiento(puesta en juego de la pelota,lanzamiento) |
Resistencia básica general. |
Características específicas de movilidad de articulaciones. |
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Formas mixtas:
-Fuerza de reacción.
-Resistencia de fuerza de salto.
-Resistencia de la rapidez.
-Resistencia de la fuerza.
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Ilustración 1. Modelo estructural ampliado sobre la
condición del jugador de fútbol (Weineck según Gerish, 1982,pag.31;
Dick,1986,pag 37).
La ilustración anterior se ha
extraído del libro “Fútbol Total”. En ella se nos explica de manera esquemática
cuales son las capacidades físicas que predominan en el juego futbolístico. No
obstante, me gustaría hacer algunas aclaraciones al respecto y añadir
información más actual, pues dicha ilustración puede quedar un poco incompleta.
Divido la información de acuerdo
los términos Resistencia, fuerza y velocidad:
RESISTENCIA:
Basándonos en la carga externa,
el fútbol representa una carga mixta aeróbica-anaeróbica; no obstante, a nivel
interno, representa una carga anaeróbica láctica.
Las tomas de lactato detectan un
valor medio de 11 milimoles, y, a partir de varios minutos en el juego, el
jugador nunca está por debajo de los 4 milimoles (Astrand y col).
Según el autor del artículo, es
la capacidad láctica el sistema energético específico para el jugador de
fútbol.
Se define la capacidad láctica
como la aptitud para resistir esfuerzos por encima del umbral anaróbico pero
sin llegar a los máximos niveles de intensidad. Depende de la hipertrofia del
corazón y de las enzimas glicolíticas.
FUERZA:
El futbolista, dentro de este
deporte tiene determinadas situaciones donde ha de ejercer la oposición
corporal directa con el adversario. Así pues interviene la fuerza máxima
dinámica: capacidad para reclutar el mayor número posible de unidades motrices.
Otra manifestación de la fuerza
es la fuerza explosiva, cuyo factor de rendimiento que mejora es la capacidad de aceleración, ya que en
numerosas ocasiones para la finalización correcta de la jugada se requiere esta
manifestación.
Otro factor de rendimiento es la
velocidad de traslación, cuya mejora se debe en gran parte al trabajo de fuerza
explosivo-elástica.
La fuerza
explosivo-elástico-refleja también es importante en este deporte, pues
trabajando la mejoramos todo tipo de saltos precedidos por una carrera previa
para la disputa del balón.
Como ya se aclaraba anteriormente
en el apartado de la resistencia, desde el punto de vista interno el metabolismo
utilizado por el jugador en el partido de fútbol no es el anaeróbico aláctico,
característico de la velocidad, sin embargo desde el punto de vista externo el
fútbol contiene 9 formas de velocidad:
-Velocidad de reacción.
-Capacidad de aceleración.
-Resistencia a la capacidad de
aceleración.
-Resistencia a la velocidad.
-Resistencia a la fuerza rápida.
-Velocidad mental.
-Velocidad gestual.
-Velocidad técnica.
Según Jesús Cuadrado, las
velocidades mental,
gestual y técnica definen la capacidad del futbolista para poder resolver con
eficacia las dificultades que le plantea el juego.
El autor destaca que la
velocidad-resistencia no se da en el fútbol debido a la dinámica implicada en
el juego y las características de los esfuerzos realizados. Aclara además, las
diferencias entre Velocidad-resistencia y Resistencia a la velocidad:
Velocidad-resistencia: es la
capacidad para mantener una velocidad sobre una distancia determinada después
de recorrer unos metros a la máxima intensidad y de haber agotado el fosfágeno.
No hay pausas ni interrupciones en la carrera.
Resistencia a la velocidad: es la
capacidad para realizar carreras de máxima intensidad sobre distancias cortas y
con diversas pausas de recuperación entre ellas, con la mínima disminución del rendimiento
a medida que se van repitiendo los esfuerzos.
Siguiendo a este mismo autor,
dentro de la revista TRAINING FOOTBALL, en otra publicación(2003) :
“Orientaciones para el entrenamiento de la condición física en el fútbol” me
gustaría hacer algunas aclaraciones respecto al resumen anterior de manera
textual:
-“Cada jugador, a lo largo del
partido, está realizando esfuerzos en déficit de oxígeno y con una acumulación
de ácido láctico superior a la tasa correspondiente a su umbral anaeróbico. Los
esfuerzos realizados en un partido de competición son intensos y explosivos, de
carácter intermitente, con frecuentes intercambios de esfuerzos más livianos,
entre todo esto se intercalan diversas pausas”.
-“Sería un error desarrollar
únicamente el metabolismo anaeróbico láctico para entrenar la resistencia del
futbolista, es necesario también el desarrollo del metabolismo aeróbico para
favorecer la recuperación, entre otros aspectos”.
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