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Estiramientos aconsejados en fútbol

Estiramientos desaconsejados y sus posibles alternativas Información extraída de: http://www.efdeportes.com/efd68/futbol.htm autores: Manuel López López* Antonio Jesús Gálvez Torres**
Cipriano Romero Cerezo*** 





El calentamiento en el fútbol. Cómo calentar en Fútbol.

DIFERENTES TIPOS DE CALENTAMIENTO EN FÚTBOL El calentamiento es una de las partes esenciales en una sesión. Con el calentamiento pretendemos la activación de nuestros/as jugadores/as a nivel fisiológico y psicológico, la prevención de lesiones, la progresión hacia la parte principal de la sesión. Queremos que los jugadores asimilen el terreno donde van a jugar, la técnica y la táctica. Según el objetivo de la parte principal, el calentamiento básico será común, pero el específico será diferente. Por ejemplo:
COMPETICIÓN (Antes de 1 partido) -Mov articular. -Activación fisiológica. -Hidratación. -estiramientos. -Actividad aceleración. Hidratación. -Situación de juego 4-4 + 2 ( Los jugadores se sitúan por posiciones de juego y realizan movimientos de balón con desdoblamiento…etc. Los dos centrales disputan al final un balón para marcar gol… ESPECÍFICO FUERZA Antes del calentamiento es importante dar información inicial. Preguntar que tal va, comentar partido pasado..etc.
= LA M…

PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL. ¿QUÉ SE DEBE TRABAJAR?

TRABAJAR CONDICIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL.
FACULTADES FÍSICAS
RAPIDEZ FUERZA RESISTENCIA MOVILIDAD CARACTERÍSTICAS RELEVANTES PARA EL FÚTBOL

Rapidez de arranque, rapidez cíclica y acíclica de movimientos, rapidez de acción.
Fuerza e salto, fuerza de tiro, fuerza de lanzamiento(puesta en juego de la pelota,lanzamiento)
Resistencia básica general.
Características específicas de movilidad de articulaciones.

Formas mixtas: -Fuerza de reacción. -Resistencia de fuerza de salto. -Resistencia de la rapidez. -Resistencia de la fuerza.
Ilustración 1. Modelo estructural ampliado sobre la condición del jugador de fútbol (Weineck según Gerish, 1982,pag.31; Dick,1986,pag 37).
La ilustración anterior se ha extraído del libro “Fútbol Total”. En ella se nos explica de manera esquemática cuales son las capacidades físicas que predominan en el juego futbolístico. No obstante, me gustaría hacer algunas aclaraciones al respecto y añadir información más actual, pues dicha ilustración puede quedar un po…

Test técnicos de Fútbol

A continuación, me gustaría compartir algunos test técnicos para Fútbol que se pueden utilizar para comprobar el nivel técnico a principio de temporada y la evolución de nuestros jugadores/as a lo largo de ésta.
Test 1:


Nombre del test: “TIRO AL BLANCO ” Variable que  mide el test: lanzamiento preciso a puerta. Material necesario: portería de fútbol, balones y cuerdas. Lugar de realización: campo de fútbol. Organización del equipo: los jugadores pasan la prueba uno por uno. Protocolo del test: el jugador se colocará con un balón en el punto de penalti (11 m). La prueba consiste en hacer tres lanzamientos a cada lugar de la portería señalado, de los cuales se contabilizarán sólo los que hayan tenido acierto, es decir, los que se metan en el recuadro. Los recuadros superiores tendrán una puntuación por acierto de 2 puntos. Los inferiores, 1 punto. Al final de la prueba tendremos el número de aciertos por recuadro, y uno puntuación total conseguida por cada jugador. La puntuación máxima, por ta…

CÓMO ENTRENAR A UN EQUIPO FEMENINO parte II

ENTRENANDO A GALÁCTICOS/AS
Bien como veo que "cómo entrenar a un equipo femenino" es una de las entradas que más interesa-basándome en las visitas recibidas-, he decidido crear una segunda parte.
En la anterior entrada hablé de la importancia de los aspectos psicológicos en el entrenamiento de fútbol femenino. En esta entrada me gustaría añadir otras consideraciones que se deben tener en cuenta a la hora de entrenar a un equipo femenino:


He estado observando, buenos, malos, competentes e incompetentes entrenadores/as, y es cierto que todos ellos han tratado de implicarse y realizar “buenos entrenamientos”, pero a veces no han tenido en cuenta las circunstancias en las que nosotras nos hayamos: por lo general no hemos recibido una instrucción futbolística base. Algo que me sorprende es la negativa, por parte de muchos técnicos, a enseñar ciertos contenidos, a nivel táctico, estratégico o técnico, pues, bajo su juicio, con la edad que tenemos, y sin haberlo aprendido antes, ah…