FÚTBOL

EL TRABAJO DE LA FUERZA

Cuantificar la FC y controlar que todas las jugadoras están realizando bien el ejercicio, puede resultar un tanto tedioso. Teniendo en cuenta que debemos controlar a muchas jugadoras, consideramos que es mejor utilizar una plantilla excel que se puede descargar fácilmente a un móvil compatible. De esta manera podemos controlar qué jugadoras, a nivel de preparación física, están realizando bien el ejercicio y cuáles no. A continuación os dejamos una planilla que me nos ha ayudado mucho en los entrenamientos: CLICK AQUÍ PARA ACCEDER A LA TABLA EXCEL

El fútbol requiere el entrenamiento de la flexibilidad para encontrar el correcto equilibrio artromuscular. Este entrenamiento no busca aumentar el rango de movilidad de las articulaciones, sino regular el tono muscular a través de las diferentes técnicas de estiramiento. Nuestro objetivo es tonificar los músculos fásicos y estirar los músculos tónicos de manera que consigamos mantener una posición de buena alineación. Teniendo en cuenta el deporte que tratamos no buscaremos niveles de flexibilidad máxima que puedan provocar excesiva laxitud ligamentosa, sino que se buscará el desarrollar la flexibilidad residual de forma preventiva. Se deberá atender a aquellas articulaciones, músculos o regiones más solicitadas por el entrenamiento del futbolista: cadera, rodilla, tobillo, columna vertebral (Esnault, 1988), pero en especial se atenderá a la musculatura adductora, isquiotibial, extensores lumbares, flexores de cadera, ya que es la musculatura que presentamayores niveles de solicitació

La velocidad se puede trabajar de múltiples maneras, y según el objetivo que pretendamos conseguir deberemos hacer unos ejercicios u otros. A continuación os dejo unas tablas que tenía escondidas en mis apuntes. Si no me equivoco el autor es Chirosa (2009), pero aún equivocandome, las tablas sé que son buenas, ya que son de la asignatura de Fundamentos del entrenamiento en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Granada). MANIFESTACIONES ACCIONES A REALIZAR TIEMPO REACCIÓN SALIDAS ante estímulos acústicos más 10 a 15 metros a máxima velocidad CAPACIDAD DE ACELERACIÓN MEJORA   F MAX Y CAPACIDAD DE IMPULSIÓN. FUERZA EXPLOSIVO ELÁSTICA: ü     MULTISALTOS de 50 a 80 m. con 50 a 100 contactos/sesión ü     ARRASTRES: Traino de 30 a 50 m. con 15 kilos de sobrecarga. ü     CUESTAS: ü     CORTAS (pendiente fuerte) de 30 a 50 m. ü     LARGAS (pendiente suave,), de 60 a80 m. ü     CONTRASTRES. Sentadilla pesada más sprint. VELOCIDAD MÁXIMA INCREMENTO DE LA FECUENCIA DE MOVIM

Tº Max Puls/min VO2max Lactato Mmol/l Vía metabólica Y zona. Sustratos Efectos <2’’ Neural Fosfágenos Mejora: metabolismo aláctico, coordina- Ción intramuscular e intermuscular. -Potencia fibras FT II. 2-6’’ 100%VO2 max. 6 : generados Tras realizar la acción y no durante la acción. Aláctica Intensiva (a partir De los 5’’) Fosfágenos Hidratos De carbono. = que lo anterior, pero en menor medida. Además mejora la tolerancia a la acidosis media, depleción y rellenado de ATP Y PC. 6’-15’’ (95% FC max) 90% VO2 max. Aláctica Fosfágenos e hidratos de carbono. Mejora de metabolismo aláctico y parte del anaeróbico láctico. -Potenciación de procesos tamponantes del ph. -FTII y FTI 50’’-3’ (95%FC max) 90% VO2 Max. Láctica Fosfágenos. (a partir de 1’ aprox, Hidratos De Carbono). Mejora el metabolismo anaeróbico láctico. -Potencia procesos tamponantes del ph. -Acidosis máxima. Deplección y rellenado de glucógeno. -Fibras FT II, FT I y ST. -Tolerancia, depleción y rellenado de glucógeno. -Mejora d

El medio centro y el central-libre realiza más intervenciones en la 1ª parte, mientras que el delantero y el interior izquierdo en la 2ª parte (Galve & Shilt,1999). Según Dufour (1990), el porcentaje de tiempo efectivo llevando a cabo acciones de intensidad alta es el siguiente: Defensa lateral (29%), defensa central (32-33%), centrocampista (38%) ,delanteros (29%) La valoración fisiológica del deportista según Castellano, Masach y Zubillaga (1997) es la siguiente: VO2 MAX FC FC. U.ANAEROB. LACTATO 62-66 e incluso 70-75 ml/kg/min Los valores mas altos los tienen los medios y los delanteros. -Máxima:185-190 lx’. -Media:166,3 lx’ Los valores más altos son por este orden: -Delantera. -Media. -Defensa. Los 4 mmoles de lactato que señalan la entrada en el umbral se alcanzan a las 176,13 lx. Los puestos que más tiempo trabajan por encima del umbral son por este orden: -Delanteros. -Medios. -Defensas. 3-6 mmoles/l de media. Además los valores en la 1ª y en la 2ª parte son distintos. -1ª p

Me gustaría empezar con la siguiente observación: “De los 90 minutos que dura un partido sólo 60 son de juego real. Durante esos 60 minutos el jugador recorre 3 km en marcha y 7 km en carrera, de los cuales el 64% es lenta aeróbica, el 24% es moderada aeróbica y el 14% es rápida aláctica. A pesar de ser el porcentaje más bajo, estos esfuerzos más cortos e intensos cada vez son más numerosos en un partido de fútbol, por ello su entrenamiento es fundamental. Decir por útlimo que estos esferazos son en un 93% inferiores a 30 segundo y en un 33% inferiores a 15 segundos” (Gometti,1999). Es muy importante que nos centremos en valorar cual es la situación real en la que se encuentra el deportista durante un partido a nivel de condición física. Pues esa valoración y toma de datos se debe extrapolar a nuestro entrenamiento para acercar al jugador a la realidad de juego. De acuerdo a un artículo realizado por Jesús Cuadrado Pino extraigo aquello más interesante a tener en cuenta a la hora de

La velocidad en el fútbol La velocidad es importante trabajarla en el fútbol. Si observamos un partido, comprobaremos que las situaciones de máxima velocidad ocupan un porcentaje bajo respecto al conjunto de acciones realizadas en el fútbol (pases, golpeos, carrera lenta…). No obstante, será la velocidad, la que en momentos clave de situación de gol, determinará, en la mayoría de los casos, el éxito. Defendiendo la idea de otros autores, la velocidad no es una capacidad física, sino la consecuencia de la coordinación, fuerza y flexibilidad; por lo tanto es importante centrarse en dichas capacidades a la hora de entrenar la velocidad. Desde el punto de vista biomecánico ,el binomio amplitud y frecuencia de zancada es muy importante, así como un correcta técnica de ejecución. Por otra parte, a nivel fisiológico debemos saber que la velocidad se verá favorecida a mayor aplicación de fuerza en el mínimo tiempo, lo que conllevará a la necesidad del trabajo de la fuerza explosiva. Además, se