El calentamiento en el fútbol. Cómo calentar en Fútbol.

DIFERENTES TIPOS DE CALENTAMIENTO EN FÚTBOL

El calentamiento es una de las partes esenciales en una sesión. Con el calentamiento pretendemos la activación de nuestros/as jugadores/as a nivel fisiológico y psicológico, la prevención de lesiones, la progresión hacia la parte principal de la sesión.

Queremos que los jugadores asimilen el terreno donde van a jugar, la técnica y la táctica. Según el objetivo de la parte principal, el calentamiento básico será común, pero el específico será diferente. Por ejemplo:

COMPETICIÓN (Antes de 1 partido)	-Mov articular. -Activación fisiológica. -Hidratación. -estiramientos. -Actividad aceleración. Hidratación. -Situación de juego 4-4 + 2 ( Los jugadores se sitúan por posiciones de juego y realizan movimientos de balón con desdoblamiento…etc. Los dos centrales disputan al final un balón para marcar gol…
ESPECÍFICO FUERZA	Antes del calentamiento es importante dar información inicial. Preguntar que tal va, comentar partido pasado..etc. = LA MOVILIDAD. Como la actividad de a continuación va a ser cargas de 80% sentadilla+ transferencia a 4 saltos pliométricos + aceleraciones, entonces vamos a preparar los músculos implicados: realizaremos cargas ligeras, abdominal y en la parte final movimientos similares como la flexo-extensión de cuádriceps. Variantes en la carrera y movilidad articular siguiendo un rectángulo, donde por parejas nos vamos moviendo alrededor de las líneas de este. Luego cambiamos de sentido(los de fuera hacia una dirección y los de dentro hacia otra… Luego con balón medicinal nos lo vamos pasando. Luego hacemos zig-zag con los compañeros. Recogemos balón medicinal desde el suelo…
ESPECÍFICO TECNICO-TÁCTICO	Juego con manos. Juego con pies. No chocarse con los compañeros. “si luego vamos a realizar una parte principal con juegos reducidos, en el calentamiento puedo terminar con un 2x2, pero si la parte principal fuera chut a portería desde la amplitud… el calentamiento terminando con un 2x2 no sería correcto”