Mejora de la velocidad a través de los factores que intervienen en la velocidad

La velocidad se puede trabajar de múltiples maneras, y según el objetivo que pretendamos conseguir deberemos hacer unos ejercicios u otros. A continuación os dejo unas tablas que tenía escondidas en mis apuntes. Si no me equivoco el autor es Chirosa (2009), pero aún equivocandome, las tablas sé que son buenas, ya que son de la asignatura de Fundamentos del entrenamiento en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Granada).

MANIFESTACIONES	ACCIONES A REALIZAR
TIEMPO REACCIÓN	SALIDAS ante estímulos acústicos más 10 a 15 metros a máxima velocidad
CAPACIDAD DE ACELERACIÓN	MEJORA  F MAX Y CAPACIDAD DE IMPULSIÓN. FUERZA EXPLOSIVO ELÁSTICA: ü   MULTISALTOS de 50 a 80 m. con 50 a 100 contactos/sesión ü   ARRASTRES: Traino de 30 a 50 m. con 15 kilos de sobrecarga. ü   CUESTAS: ü   CORTAS (pendiente fuerte) de 30 a 50 m. ü   LARGAS (pendiente suave,), de 60 a80 m. ü   CONTRASTRES. Sentadilla pesada más sprint.
VELOCIDAD MÁXIMA	INCREMENTO DE LA FECUENCIA DE MOVIMIENTOS, de 30 a 50 m. q   SUPERVELOCIDAD. q   SUSPENSIONES, RAILES. q   CUESTAS ABAJO, pendientes entre el 2 y el 3%. q   PROGRESIONES, RITMO COMPETICIÓN con liderazgo. q   MUSCULACIÓN ESPECÍFICA.
POTENCIA AERÓBICA	SERIES de 600 a 1000m al 75% y Método continuo variado de 4 a 6 kilómetros.
CAPACIDAD LÁCTICA	SERIES con descansos prolongados. Cortas de 10 a 500m al 80-90% y Largas de 300 a 600m. al  85 %.
POTENCIA LÁCTICA	SERIES de 150 a 300 m.. Ejemplo 5 x 150 al 100% con 15´ recuperación
CAPACIDAD ALÁCTICA	SERIES de 40 a 100m al 100%, Cuestas cortas y Arrastres.
POTENCIA ALÁCTICA	Multisaltos, Cuestas cortas y Series cortas.