Tabla vías energéticas

Tº Max	Puls/min	VO2max	Lactato Mmol/l	Vía metabólica Y zona.	Sustratos	Efectos
<2’’				Neural	Fosfágenos	Mejora: metabolismo aláctico, coordina- Ción intramuscular e intermuscular. -Potencia fibras FT II.
2-6’’		100%VO2 max.	6 : generados Tras realizar la acción y no durante la acción.	Aláctica Intensiva (a partir De los 5’’)	Fosfágenos Hidratos De carbono.	= que lo anterior, pero en menor medida. Además mejora la tolerancia a la acidosis media, depleción y rellenado de ATP Y PC.
6’-15’’	(95% FC max)	90% VO2 max.		Aláctica	Fosfágenos e hidratos de carbono.	Mejora de metabolismo aláctico y parte del anaeróbico láctico. -Potenciación de procesos tamponantes del ph. -FTII y FTI
50’’-3’	(95%FC max)	90% VO2 Max.		Láctica	Fosfágenos. (a partir de 1’ aprox, Hidratos De Carbono).	Mejora el metabolismo anaeróbico láctico. -Potencia procesos tamponantes del ph. -Acidosis máxima. Deplección y rellenado de glucógeno. -Fibras FT II, FT I y ST. -Tolerancia, depleción y rellenado de glucógeno. -Mejora del VO2max.
3’-15’	190-200	75-85%	7	Mixta	Glucógeno.	-Fibras FT I y ST I. .Especialización en utilizar glucógeno de las ST. -Acidosis media. -Mejora y mantenimiento del VO2max. -Economía cardiovascular y de gasto cardiaco.
15’-20’	185-195	75%	4	Mixta.	Glucógeno.	-Mejora de la circulación periférica. -Capilarización y VO2 max. -Resistencia de alta intensidad.

(Bosco,Bangsbo,García Verdugo)

La tabla anterior demuestra cómo los efectos del entrenamiento y los sustratos utilizados varían según el VO2máx al que se realiza la actividad. Esto es muy importante ya que según los sustratos utilizados y los efectos, la recuperación deberá ser una u otra y los efectos también serán diferentes.